增強式訓練(Plyometrics)想跳的高不能不先了解力學公式。⚠️能量(Power)=功率(w)/時間(t)=
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跳躍力入門訓練，加強肌耐力。交叉跨步switch lunge: 身體採弓箭步姿勢，雙手叉腰、雙膝微彎。身體頭、頸、腰、臀呈現一直線。
在肌力階段以地面系統的”舉重”動作(Ground-Based lifts)來訓練這些肌 肉，像是深蹲及硬舉。研究指出，深蹲與硬舉的肌力與垂直跳躍高度有高度的關聯性。
前面不停跳的訓練方法可以幫助你縮短跳耀的時間和增加一點力量 (肌力)，但能縮短的時間有極限，而透過一直跳耀的訓練方式所獲得的力量 (肌力)其實也會因為你的身體逐漸地適應 (身體習慣了)而慢慢地失去強度的刺激，最終停止了進步、提升。
非常多運動員無法正確地進行跳躍及著地是因為他們肌力不足。 當你跳起躍及著地，你要膝蓋彎曲來完成這二者的動作。 若你可以溫和且輕聲的著地，這意味著你可以控制著地，將著地的衝擊力移轉到更大的肌肉群(股四頭肌、臀部、大腿後側)，而非落在膝著上。
建議可以照著下面的順序做：. 深蹲跳躍 側棒式抬腿 保加利亞分腿蹲 單腳硬舉 側弓箭步. 下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後側、臀部大肌群通通練到；跳躍的動作更可以訓練到爆發力、小腿肌群、心肺能力；而側棒式抬腿，則可以把核心、臀中肌的鍛鍊加深加廣。. 每個動作在 40 秒內做越多下越好，直到做不下去為止（至少完成左右兩邊各 8～12 下以上
跳躍力最重要的三個元素就是力量、速度 (兩者可以一起看作爆發力)和技巧，前兩者算是硬體實力，後者則是軟體功能的展現。. 每個專項運動的跳躍技巧都不盡相同，而以肌力與體能的角度我們會著重在前兩項，也就是 爆發力 。. 力量與速度在訓練上可
→ ptman0131:跳躍的話 應該是講究肌肉協調性 而不是單練哪一塊肌 01/19 11:52 → ptman0131 :以上是小弟對於肌肉解剖的小小了解 如有錯請指正 ^^ 01/19 11:53 → ptman0131 :忘了說 小腿肌也是練習的重點 01/19 11:55
跳躍的過程中，參與的不該只是大腿前的股四頭們、腿後的臀大中小肌，或者是小腿。而是需要其他上半身的腹肌、手臂、胸肌、背肌等不同肌肉同時發力。跳的更高，就是肌肉們良好整合的結果 如果你覺得運動比賽不容易，那麼訓練也是。
原地跳躍 負重原地跳躍 高臺跳躍 單、雙腳跳躍 高、低欄架跳躍 槓鈴上搏 訓練原則—負重重量不宜過重，約最大肌力的 30-70 ﹪，循序漸進。 體重較重者應注意訓練量與休息的安排，避免肌肉過度離心收縮而產生遲發性肌肉酸痛（ DOMS ）。 參、結論與建議
超強跳躍力+結實肌肉 40歲的亮哲有個排球魂還曾被誤認為甲組球員. Home 動誌之星. 分享 分享. 今年底即將滿40歲的藝人—亮哲，因為主持行腳節目《冒險王》、演出不少戲劇而打開知名度，外型陽光帥氣，身材更是讓人眼睛為之一亮，五年前曾拍過寫真集，記錄
Charles Poliquin分享一篇「增加垂直跳躍高度的10個建議」：改善 垂直跳躍能力 是讓你成為更好運動員的最簡單方法之一，因為跳躍能力可以轉換成許多運動的能力，而訓練的這個過程中，你會變的更強、更快而且更柔軟。 以下三種能力，互相有關聯： 1) 你能跳多高(How high you can jump)
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- 想跳得更高？籃球員該知道的跳躍訓練─增強式訓練
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跳躍力訓練是許多人有興趣的議題，這個系列文我會試著跟大家分享一些訓練的觀念跟實務上操作的方式！ 標籤:跳躍力, 爆發力, 重量訓練, 增強式訓練
整體的訓練上，應該是要讓動作的執行，更有能力、更有效率與更有力量，所以訓練的動作上，不建議採用個別性的訓練，強化動作中某個特定肌肉，應該以整體的動作方式來訓練。 以跳躍動作來說，跳躍是由「蹲」做為啟動，所以可以利用深蹲的方式來訓練跳躍，而非單使用大腿伸展只訓練到股
想跳得更高？籃球員該知道的跳躍訓練 增強式訓練 增強式訓練(Plyometric Training)是肌力訓練一種的類別，其機制主要建立在伸縮-縮短循環SSC之上，其中下肢增強式訓練分成四種不同跳躍模式，再根據漸進性發展原則，將它分成個不同階段，好讓運動員能夠安排在各個不同週期訓練，並且減低運動傷
保護膝關節要減少身體負重，但增加骨質密度又要多做有阻力的負重運動，關節及骨質保養，會不會有衝突？醫師表示，只要關節沒有發炎腫痛，運動仍是膝關節保養及強化骨質密度的最有效處方，做對運動，就能兩全其美。
垂直跳躍力訓練的4個迷思 不少人問到了跳躍力訓練：「是否不斷的跳就可以增加跳躍力高度」，「只要練腿就好了吧」，「打球到最後，落地時膝蓋會痛！」在美國「USA TODAY High School Sports」的網站上，有寫了四個關於垂直跳躍訓練的迷思，大家可以參考看看囉。